半夜腳抽筋是一種常見的現象，可能由多種因素引起，包括脫水、電解質失衡及長時間保持同一姿勢。了解這些原因有助於預防和緩解症狀，改善睡眠質量，讓您在夜間獲得更好的休息。

在現代社會中，許多人習慣於睡前使用手機，然而這一行為可能對睡眠質量造成負面影響。藍光會抑制褪黑激素的分泌，導致入睡困難。為了改善睡眠，建議在睡前一小時遠離手機，選擇閱讀或冥想，讓身心更放鬆，享受更高品質的睡眠。

在現代生活中，咖啡已成為許多人日常的伴侶。然而，過量攝取咖啡因可能導致失眠，影響身心健康。研究顯示，咖啡因可在體內停留數小時，干擾睡眠週期。因此，適度飲用咖啡，尤其是在下午，對於維持良好的睡眠質量至關重要。

熬夜一天對身體的影響不容小覷。研究顯示，缺乏睡眠會導致注意力下降、記憶力減退，甚至影響情緒與免疫系統。長期熬夜更可能引發心血管疾病及代謝問題。因此，保持良好的作息習慣至關重要。

在忙碌的一天結束後，選擇適合的食物能有效助眠。香蕉富含鎂和鉀，有助於放鬆肌肉；而燕麥則含有複合碳水化合物，能促進血清素的釋放，讓你更容易入睡。選擇這些食物，讓你的夜晚更加安穩。