在面對失眠問題時，選擇合適的藥物至關重要。許多專家建議使用非處方的助眠藥，如褪黑激素，能有效調節生理時鐘，幫助入睡。然而，長期依賴藥物可能帶來副作用，建議在醫生指導下使用，並結合健康的生活習慣，才能真正改善睡眠質量。

現代人常因工作壓力或生活節奏而只睡3小時就醒，這樣的習慣對身心健康極為不利。研究顯示，充足的睡眠能提升專注力、增強免疫力，並改善情緒。為了長期健康，應重視睡眠質量，努力調整作息，讓身體獲得充分的休息。

鎂和鈣是促進良好睡眠的重要礦物質。鎂能幫助放鬆神經系統，減少焦慮感，而鈣則有助於調節睡眠週期。研究顯示，適量攝取這兩種礦物質，能顯著提升睡眠質量，讓您醒來時精神煥發。選擇富含鎂鈣的食物，讓每個夜晚都成為深度休息的時刻。

選擇合適的枕頭高低對於睡眠質量至關重要。過高或過低的枕頭都可能導致頸部不適，影響脊椎的自然曲線。根據個人睡姿調整枕頭高度，能有效減少頸部及肩部的壓力，提升整體睡眠品質。

深睡的時間對於身心健康至關重要。研究顯示，成年人每晚需至少7至9小時的睡眠，以確保進入深睡階段，促進身體修復與記憶鞏固。若深睡不足，將影響注意力與情緒，長期下去甚至可能導致健康問題。因此，確保充足的深睡時間，對提升生活品質至關重要。